Klasse Übungen für einen straffen Bauch für Jedermann
Ein beeindruckendes Sixpack ist ein modernes Sportabzeichen. Das ist Fakt. Denn der Waschbrettbauch und das Sixpack steht bekanntlich für Jugend, für einen gesunden Körper und Schönheit. Aber viele Leute geben schon nach wenigen Trainingseinheiten das Sixpack Training frustriert auf und werfen das Handtuch.
Muskelaufbau in vier Stufen: Um möglichst gezielt Kraft und Muskeln aufzubauen, können Sie sich an einen Vier-Stufen-Plan halten. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig dreimal pro Woche trainieren. Nur so klappt es mit dem Muskelaufbau. Achten Sie zudem auf ausreichende Ruhephasen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Empfohlen werden ca. 48 Stunden.
Des Weiteren gibt es in so ziemlich jedem gut ausgestatteten Studio eine Bauchmuskelmaschine, an der man mit dem Gewicht variieren kann. Um die 8, 12 oder 15 WH auszuführen. Bei diesen Übungen ist es auch schwer etwas falsch zu machen. Wichtig trotzdem: Langsam und kontrolliert sowie konzentriert bewegen.
Diese Bauch-Übungen sind der Pfad zu knackigen Bauchmuskeln. Die zählen für viele als Kennzeichen eines trainierten, ästhetischen Körpers. Sie beurkunden tatsächlich einen guten Trainingszustand – schließlich kommen sie nur zum Vorschein, wenn das Sixpack fest und nicht unter zu viel Körperfett versteckt ist. Sie können sie gemütlich zu Hause verwirklichen, wann immer Sie Zeit finden.
Auf dieser Seite finden Sie alle Informationen rund ums Thema Bauchübungen. Hier können Sie in wenigen Schritten lernen, wie Sie ihre Bauchmuskulatur effektiv trainieren und auf längere Sicht stärken. Mit unseren Übungen für den flachen Bauch werden Sie schnell und einfach zu ihrer Traumfigur finden und Ihren Bauch für die nächste Bikini Saison in Form bringen.
Vorzugsweise wird beim Bauchmuskeltraining die gerade Bauchmuskulatur durch den Crunch trainiert. Doch in den meisten Sportarten (Tennissport, Handball etc.) ist der Rumpf das Übertragungslied der Beinimpulse auf die oberen Extremitäten. Besonders bei Drehbewegungen ist ein Training der schrägen Bauchmuskeln besonders sinnvoll.
Muskelaufbau durch Krafttraining: Um gezielt Muskeln aufzubauen, kommen Sie um spezielles Krafttraining nicht herum. Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren dienen zwar in begrenztem Ausmaß dem Muskelaufbau. Hauptsächlich verbessern sie jedoch die Kondition.
Für starke Bauchmuskeln musst Du zwei Dinge tun: Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Du erhältst diese durch richtige Ernährung (Diät) und entsprechendes Training (Bauchmuskeltraining).
Die Bauchmuskeln müssen dann härter arbeiten, um das Becken zu stabilisieren. Voraussetzung für solche Übungen ist aber eine starke Bauchmuskulatur. Denn ist die Belastung über den Hüftzug zu stark, kann der Bauch das Becken nicht mehr halten: Es kippt weg, die Wirbelsäule fällt ins Hohlkreuz.
Eine aufrechte Haltung ist wichtig für einen flachen Bauch. Denn eine gebeugte Haltung begünstigt das Erschlaffen der Bauchmuskeln und die Ansammlung von Fett. Zudem kann eine gebeugte Haltung den falschen Eindruck vermitteln, man erwarte ein freudiges Ereignis! Und seien wir ganz ehrlich: Eine größere Blamage als auf eine nicht vorhandene Schwangerschaft angesprochen zu werden, gibt es nicht.
